淡路島禅坊 靖寧で“五感に還る”1泊2日。内田恭子さんと巡る瞑想リトリート

スマートフォンの通知音、絶え間ないタスク、頭の中で回り続ける考えごと。都市の生活では、目の前の景色や食事の味わいすら素通りしてしまうことがあります。そんな「思考でいっぱいの毎日」から離れる1泊2日が、兵庫県淡路市の宿泊型禅施設「禅坊 靖寧（ぜんぼう せいねい）」で開かれます。案内役はマインドフルネストレーナーでフリーアナウンサーの内田恭子さん。同施設でのリトリート開催は今年で3年目を迎える人気プログラムです。

今年のテーマは「五感へ還る」

プログラムが掲げるのは、思考の輪郭をほどき、日常の喧騒から離れて休息するという時間の過ごし方です。

• 音
• 色とカタチ
• 触感
• 味
• 香り

意識を「今ここ」に戻し、身体と呼吸、感覚を研ぎ澄ませていく——。夕・宵・暁という3つの時間軸に沿って瞑想が組まれており、1日の光の移り変わりとともに、意識が少しずつ深いところへ運ばれていく構成になっています。

淡路島は日本標準時子午線が通る東経135度の地。時間そのものの基準点となる島で、自分の時間感覚を取り戻すというのも、この場所ならではの体験です。

1泊2日のスケジュール

Day 1

時間	内容
15:00	チェックイン／ウェルカムドリンク・宿泊者カード記入・お部屋案内
16:00〜17:30（90分）	夕の瞑想 〜五感に還る 黄昏どき〜
17:30〜	ZEN茶
18:30〜	夕食 禅坊料理＆乾杯モクテル
20:00〜20:30（30分）	宵の瞑想 〜“いまここ”意識が純化する 宵の刻〜
22:00	就寝

Day 2

時間	内容
5:00	起床
5:30〜6:00（30分）	暁の瞑想 〜私の芽生え 彼は誰どき〜
6:15	バスにて移動（陽燦々へ）
6:30〜7:30（60分）	トレッキング
7:45	バスにて移動（禅坊 靖寧へ）
8:00〜	朝食 禅坊料理
9:00〜10:00	クロージング／禅語をひとつ選び色紙に書いて発表
10:00	チェックアウト

夜明け前の瞑想から、朝日のなかのトレッキングへ。最後は自分が選んだ禅語を筆でしたためて締めくくる——旅の余韻を言葉として持ち帰れる構成です。

講師：内田恭子さん（マインドフルネストレーナー／フリーアナウンサー）

ドイツ・デュッセルドルフ生まれ。アメリカ・シカゴと横浜で育ち、慶應義塾大学商学部を卒業後、フジテレビにアナウンサーとして入社。退職後に心理学を学ぶなかでマインドフルネスと出会う。現在は kikimindfulness を主宰し、企業研修、プロアスリート、幼児教育、一般向けのセッションを幅広く手がけています。日本マインドフルネス学会正会員。

保有資格

• IMA認定 MBSR講師（ストレス低減法）
• Oxford Mindfulness Centre認定 MBCTL講師（認知療法）
• Eline Snel Method 子どものためのMBSR講師

国際基準の指導資格を持つ講師のもとで瞑想に取り組める機会は、そう多くありません。

滞在に加えられる追加オプション

オプション	所要時間	料金
クリーンスタートZENランチ（アーリーチェックイン対象）	提供13:30	5,500円
ZEN書	20分〜（自由時間内）	1,000円
淡路瓦お香立てづくり	30分〜（自由時間内）	5,000円 ※別途着払い発送

「クリーンスタートZENランチ」は、クレンズ仕様の特別メニューを昼食としてゆっくり味わえるプラン。アーリーチェックイン対象オプションを追加すると、13:00からチェックインが可能になります。

「淡路瓦お香立てづくり」では、淡路島の伝統産業である淡路瓦に自ら彫りを入れ、世界にひとつのお香立てを制作。土産物を買うのではなく、自分でつくって持ち帰る体験です。

開催概要

項目	内容
イベント名	【Special ZEN Stay Program】内田 恭子דいまここ” 五感に還るZEN Stay
会場	禅坊 靖寧（兵庫県淡路市楠本字場中2594-5）
日程	9月12日（土）〜9月13日（日） 1泊2日
時間	チェックイン 15:00／チェックアウト 10:00
料金	65,000円（税・サービス料込）
料金に含まれるもの	宿泊費用、禅坊料理、プログラム、アメニティ（タオル・歯ブラシ）
服装	動きやすい服装をご用意ください。部屋着・バスローブの用意はありません
対象	中学生以上（小学生以下の参加不可）

【Special ZEN Stay Program】内田 恭子דいまここ”五感に還るZEN Stay